Por que esta prática milenar auxilia o treinamento e,
principalmente, dá ao praticante uma melhor qualidade de vida? Para responder a esta e a
outras perguntas, conversamos com um mestre que vem realizando um trabalho sério,
aliando os sábios ensinamentos da yoga ao esporte.
Somente quando cessam as ondas de um lago
turbulento, é que poderemos enxergar seu fundo. Transportando isso para a nossa realidade,
somente quando conquistamos o equilíbrio, quando nos "desligamos" um pouco da agitação
do cotidiano (as ondas turbulentas) e nos integramos a nós mesmos (enxergar o fundo) é que
conseguimos nos integrar perfeitamente. Isto nos dá a idéia do que vem a ser yoga, que em
sânscrito significa união, integração.
Origem
Relíquias arqueológicas e escavações na Índia
demonstram a antiguidade e o rico passado da yoga.
Alguns achados remontam a 5000 anos e os manuscritos mais antigos datam do segundo milênio
antes de Cristo. O primeiro texto a apresentar um tratado Sistemático sobre a yoga foi escrito
aproximadamente há 2000 anos. Trata-se das 'Yoga Sutras' de Patanjali, um tratado de
200 frases (sutras), uma forma muito comum de se escrever na Índia antiga. Patanjali é
conhecido como o pai da yoga e a definiu como sendo "a paralisação voluntária das
modificações do pensamento".
Yoga Científica
O acompanhamento técnico para a elaboração deste
texto é assinado pelo professor Marcos Rojo Rodrigues do CEPEUSP (Centro de Práticas
Esportivas da USP), que após se formar em Educação Física, pegou o avião para a índia,
aprofundando seus estudos na Escola de Lonavla, Centro de Estudos sobre a Yoga. Sendo assim,
o que será abordado aqui toma por base a yoga científica que observa as bases de cada prática
sob o ângulo psico-fisiológico, sua utilidade, limitações e implicações, portanto deixando de lado
alguns tabus referentes a yoga como, por exemplo, qual a melhor cor de roupa para a prática,
qual o melhor incenso, ou qual deve ser a melhor pronúncia da palavra yoga...
O professor Marcos vem trabalhando há anos na aplicação
da yoga ao treinamento do ciclismo.
Um dos pioneiros a deixar um pouco o selim de lado e frequentar também o ambiente tranquilo
de uma sala de yoga foi o ex-triatleta Marcos Theo Schley, eu, Cleber Ricci Anderson, na época
integrando a seleção brasileira de ciclismo e o ex-campeão mundial expert de Mountain Bike
Eduardo Ramires, que na época conseguiu bons resultados mesclando a yoga com o treinamento,
além de ter atenuado uma enorme dor nas costas que o incomodava muito.
A importância da yoga para o ser humano abrange quatro grupos de benefícios:
1. Anatômico: melhoria da postura e flexibilidade. A yoga é considerada a "mãe do alongamento"
e no caso do ciclismo, por se tratar de um esporte em que se permanece numa postura "artificial",
deve haver uma compensação.
2. Neuromuscular: relacionado à tonicidade. Músculos menos tensos realizam movimentos
mais "soltos" e com menor gasto energético.
3. Emocional: relacionado à concentração e ao relaxamento, imprescindíveis para o controle da ansiedade.
4. Fisiológico: saúde dos órgãos através do massageamento provocado pela modificação
das pressões internas, melhorando a condição circulatória geral.
Hatha Yoga
A prática da yoga segue uma ordem que busca a meditação.
Aliás, foi para se chegar à meditação que os antigos sábios criaram as asanas, que são as
posturas ou posições que estabilizam o corpo e a mente e têm como meta preparar o praticante
para que este venha a realizar com facilidade a postura de meditação por bastante tempo, sem
incômodo por dores de estiramento que o levariam à desconcentração. As asanas darão à
coluna força e flexibilidade necessárias para que ela se mantenha ereta com facilidade na postura de lotus.
O ramo da yoga que enfatiza a preparação do corpo
como veículo de experiências mais elevadas é conhecida como Hatha Yoga. É o tipo de yoga
que ficou mais popular no mundo. "Ela é a base da yoga científica. Sem um corpo devidamente
preparado e em equilíbrio, fica difícil um bom trabalho espiritual".Uma sessão de yoga adiantada
segue uma ordem que começa pelas asanas chegando-se até a
postura de lotus, a posição básica, onde se permanece por mais tempo para a perfeita
realização dos exercícios de respiração, de efeito calmante e, após estes, ainda em lotus,
segue-se à concentração e à meditação. Após isto, deita-se de barriga para cima para a
prática do relaxamento.
Yogando
Para uma prática com melhor eficiência, deve-se seguir
algumas recomendações para que o trabalho seja gradual e se chegue a bons resultados:
a - não se deve realizar movimentos bruscos. Uma asana é uma postura especial que o
corpo assume e deve manter, e não uma atividade dinâmica e repetitiva. É mais importante
a manutenção do estiramento de progressão lenta e gradual do que a repetição dos movimentos
de contração e relaxamento.
b - estabilidade e conforto são características básicas das asanas.
c - moderação é a palavra chave da yoga. Cada um deve conhecer os seus limites.
d - deve haver um tempo mínimo de meia hora entre a yoga e o treinamento normal e vice-versa.
e - como em qualquer atividade física, a regularidade na prática é mais importante do que a
intensidade, portanto, se não for possível, por falta de tempo, a realização de toda a série,
deve-se selecionar um programa mais curto e rotineiro. O importante não é a
quantidade e sim a qualidade.
f - em nenhuma circunstância os exercícios deverão levar a um estado de fraqueza.
O praticante deve terminar suas práticas completamente refeito, sentindo que seus nervos
receberam uma ação calmante.
g - os exercícios só deverão ser iniciados com o estômago leve, ou seja, pelo menos 2 horas
após uma refeição normal, por exemplo.
h - as pessoas com deficiências físicas, principalmente de coluna, devem consultar um médico
para posterior orientação de um especialista em yoga.
Bike Asanas
Separamos aqui, algumas asanas consideradas de maior
importância para o ciclismo. Não se trata de uma sessão de yoga. É recomendado que se
procure um mestre especialista que ensinará a maneira correta da prática. Por essa razão,
não descrevemos aqui como se faz cada asana e sim quais são os benefícios e
indicações de cada uma delas.
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Meditação
Durante a meditação; obtém-se um descanso profundo
para a mente e consequentemente para o corpo. A diminuição do consumo de oxigênio atingida
durante 20 a 30 minutos de meditação chega aos menores níveis atingidos após 6 ou 7 horas de
sono. É claro que um iniciante não conseguirá um tempo muito grande de meditação. Neste
caso, este estado hipo-metabólico sem sono, como também é definido, será alcançado apenas
por alguns segundos. Há uma diminuição da ansiedade, uma modificação para o domínio
parassimpático e os ritmos cardíaco e respiratório diminuem.
Relaxamento
Após a meditação em posição de lotus, o praticante
deita e começa a se concentrar em cada parte do corpo, relaxando cada músculo gradualmente
através de um controle mental, até que se chegue à totalidade do corpo. Geralmente se inicia
pelos pés caminhando-se até os músculos da face.
O relaxamento ajuda a manter a saúde do sistema
nervoso através da diminuição dos estímulos neuromusculares fazendo com que os músculos
fiquem totalmente livres de tensão. Segundo o professor Marcos Rojo, os atletas deveriam
incluir o relaxamento no conjunto das qualidades físicas. Assim como se reconhece os benefícios
de se desenvolver força, flexibilidade, resistência e velocidade, nem sempre o atleta reconhece a
importância do relaxamento como integrante destas qualidades para a melhoria de sua performance.
"Relaxar e saber levar uma vida equilibrada é tão importante ou mais do que se fazer
180 km em uma bicicleta".
Para aqueles que precisam controlar o nível de ansiedade,
o relaxamento é fundamental. Melhora o tônus muscular geral, fazendo com que os movimentos
sejam feitos com o menor gasto energético e, consequentemente, haverá um aumento na
performance final, chegando-se mais perto do topo do podium.
Conclusões
De nada adianta treinar feito louco e seguir de qualquer
forma o programa de treinamento se não há um equilíbrio. Da mesma forma, isto se aplica à vida.
Um dos principais ensinamentos da filosofia yoga diz simplesmente: moderação em cada um
dos nossos hábitos. Por isso, é curioso, em nossa cultura atual, necessitarmos aprender a dar
à luz, a encontrar um regime alimentício, a relaxar e, em alguns casos, até a respirar.
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